[...] diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir %-) z Krasnego Stawu, bo miał napis " wysoka [...]
[...] 16.00 uczelnia *16.00 - 24.00 praca SOBOTA 13.00 - 14.30 siłownia (brzuch+barki) *16.00 - 24.00 praca A teraz już szczegółowy plan mojego treningu: Dzień 1 Klatka: - pompki (szeroki rozstaw ramion na podwyższeniu) - 6x12 - rozpiętki w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - wyciskanie hantli w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w [...]
Witam, Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy [...]
Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]
[...] serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na [...]
Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagna, sztalgielki, drazek, [...]
[...] poniżej) dałby jakieś efekty? założenie jest przeplatanie tego treningu z interwałami. 1 dzień siłowy 1 dzień interwały. Proszę o pomoc{:-( 1 superseria: 1. Pozycja pompki i dostawiamy nogę na wysokość ręki 8x na stronę 2. Przysiad z rękami uniesionymi do góry w pozycję V 8x 3. Pozycja leżąca, zakładamy ręce za głowę i ciągniemy łokieć [...]
Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]
Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]
[...] nie za bardzo zgodne z rozkładem, ale zamierzam się poprawić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32a6cdc76f614313911dcd124649e387.jpg ćwiczenia: energiczny taniec, ćwiczenia (wypady, pompki, przysiady, półbrzuszki, wykopy, boxowanie itp.), ćwiczenia z posta dla połamańców, rozciąganie Mam nadzieję, że te podejście zakończy się sukcesem, chociaż częściowym [...]
Jest jednym z nielicznych Europejczyków, który zrobił karierę w gronie profesjonalnych kulturystów, w którym od lat dominują Amerykanie. W USA nazywany jest "Złotowłosym Holendrem". W tym kraju, w którym mieszka i trenuje od kilku lat cieszy się dużą popularnością. Barry DeMey urodził się w Rotterdamie, jako 16-letni chłopiec podjął [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
[...] pory robiłem na maszynie, teraz zastąpię jakimś innym ćwiczeniem, prawdopodobnie przysiady 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry 2x Podciąganie sztangi do brody 2x Triceps: pompki odwrotne 2x Biceps: uginanie sztangi stojąc 2x Przedramię: uginanie sztangi siedząc (same nadgarstki) 2x Aeroby 2x w tygodniu, bieganie - w DNT Dieta: Podzielona na DT [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]
Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]
Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]
[...] stojac czesciej siedzac czesto do karku 2. wznosy bokiem siedzac czasem z lina wyciagu 3. wznosy przodem czasem z lina wyciagu 4. Wznosy w pochyle 5. MC Tric/Bic 1. Odwrotne pompki 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 3. Wyciskanie do czola 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 5. Uginanie w oparciu o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Hantle z [...]